Jednak zanim opowiem Ci jak sobie poradzić z tym nienajlepszym nawykiem, pamiętaj, że wszystko jest dla ludzi. Gabinet Dietetyczny Vital Rzeszów. Strona główna Blog Zdrowe odchudzanie Jak sobie radzić z podjadaniem. Redukcja Masy Ciała u Kobiety o 24kg 9 czerwca Jak schudnąć zdrowo i szybko 2 sierpnia Pokaż wszystkie. Zastanawiasz się, co zrobić z puszącymi się włosami? Proste rady, które możesz wdrożyć już teraz to: Myj włosy co dwa-trzy dni, absolutnie nie codziennie. Używaj specjalnych kosmetyków, które je nawilżą, odżywią, wygładzą, ale nie obciążą. Na koniec mycia spłucz włosy zimną wodą. Nie używaj suszarki, niech schną same. Masz problemy z zajadaniem smutków? Wieczornym podjadaniem? Próbujesz zagłuszyć stres, złość, zmęczenie albo frustrację za pomocą batonika czekoladowego bądź frytek? A może nie umiesz rozplanować sobie dnia? Jeśli na któreś z tych pytań twoja odpowiedź brzmi ?tak?, to być może masz tendencję do ?zajadania? emocji. Dieta bogata w witaminy i mikroelementy pozwoli na utrzymanie odpowiedniej dawki energii, by poradzić sobie ze stresem. Pamiętaj – osobom z PTSD nie wolno sięgać po jakiekolwiek używki. Alkohol, narkotyki i inne środki odurzające są całkowicie zakazane. Pomyśl również o codziennym wysiłku fizycznym – basen, spacer… Książka Dlaczego on mi to robi? Jak poradzić sobie w toksycznym związku autorstwa Ewa Skrzypczak, dostępna w Sklepie EMPIK.COM w cenie 36,25 zł. Przeczytaj recenzję Dlaczego on mi to robi? Jak poradzić sobie w toksycznym związku. Zamów dostawę do dowolnego salonu i zapłać przy odbiorze! Bardzo dobrym rozwiązaniem jest zrobienie sobie herbaty na noc. Zajmij się czymś. Najlepszym sposobem jest znalezienie sobie zajęcia na przykład czytanie mojego bloga 😉; Marchewka – mój faworyt w walce z nocnym podjadaniem Nocne podjadanie. Jak temu zaradzić? Podsumowanie. Tak jak wcześniej wspomniałem nocne podjadanie spotkało TOCx. Podjadanie to strasznie uciążliwy nawyk, który potrafi zniweczyć nawet najlepszą dietę. Jak sobie z tym poradzić raz na zawsze? Przyznam, że z podjadaniem mam niemały problem. Potrafię miesiącami trzymać się ustalonych przez siebie zasad, nie sięgać po niezdrowe przekąski i nie popełniać innych grzeszków dietetycznych, po czym przychodzi taki moment, że przez kilka tygodni jedyne o czym potrafię myśleć, to co obecnie schrupać. Kiedy sprawy przybierają coraz gorszy obrót, a samopoczucie jest coraz gorsze, przypominam sobie te kilka rzeczy, które pomagają mi w powrocie na dobre tory. Jak przestać podjadać? Opróżnij dom z niezdrowego jedzenia – należę do osób, które jeśli mają w domu jakieś niezdrowe przekąski, to najpewniej prędzej czy później się do nich dobiorą. Dlatego takowych w moim domu nie znajdziesz. No chyba, że dostajemy coś w prezencie, ale to najczęściej szybko zjadają goście lub mój mąż przy spadku energii podczas pracy. Ale jemu też staram się dozować te „przyjemności”, bo fakt, że jest szczupły nie zwalnia go od zdrowego jedzenia. Nie używaj słodyczy czy słonych przekąsek jako dekoracji – w wielu domach na stolikach kawowych czy półkach stoją piękne miseczki wypełnione orzeszkami czy różnego rodzaju cukierkami. To najgorsze, co możemy zrobić sobie na diecie. No chyba, że masochistycznie chcemy tak ćwiczyć siłę charakteru. Próbowałam i tego. Sprawdzało się, dopóki nie dopadł mnie jakiś dołek, czy podczas ekstremalnego zmęczenia. Wtedy żadne racjonalne argumenty nie mają racji bytu i garść cukierów prędzej czy później trafia do mojego żołądka :). Zacznij ćwiczyć – z doświadczenia wiem, że wysiłek fizyczny jest skutecznym motywatorem do trzymania tzw. „czystej michy”. Przynajmniej u mnie. Kiedy biegam i wkładam w to dużo wysiłku, nie wyobrażam sobie, żeby niweczyć to jakimś cukierkiem czy czekoladką. Dodatkowo, podczas ćwiczeń wytwarzają się endorfiny i chęć podjadania automatycznie się zmniejsza – mamy mniej dołów, które potrzebujemy rekompensować sobie słodyczami czy słonymi przekąskami. Znajdź zdrowe zamienniki niezdrowych przekąsek – jeśli nie potrafisz powstrzymać się od chrupania czegoś przy filmie lub zjedzenia czegoś słodkiego do kawy, postaraj się, żeby te przekąski były zdrowe. Nawet nie zdajesz sobie sprawy ile pysznych zdrowych „przegryzek” może zastąpić chipsy lub czekoladki. Kilka pomysłów na zdrowsze słone i słodkie przekąski znajdziesz TUTAJ. Miej wodę w pogotowiu – często głód mylony jest z pragnieniem. Przekonałam się o tym na spacerach z córką, podczas których praktycznie zawsze zaczynam czuć głód. Jednak, kiedy wracam do domu wystarczy, że wypiję szklankę wody i głód mija. Dlatego warto mieć w pogotowiu butelkę wody i zanim sięgniemy po coś do jedzenia, wypijmy kilka łyków wody i sprawdźmy czy to nasz głód nie jest zwykłym pragnieniem. Jedz regularnie pełnowartościowe posiłki – jeśli nasz organizm będzie dobrze odżywiony, nie będzie próbował uzupełnić niedoborów przez zmuszanie nas do podjadania. Dlatego warto jeść regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie (o zaletach takiego jedzenia więcej przeczytasz TUTAJ). Postaraj się też, żeby dania, które jesz były pełnowartościowe i zawierały zarówno białka, jak i węglowodany oraz zdrowe tłuszcze. Przykłady takich posiłków znajdziesz w moich licznych Fotomenu. Rób ciekawe rzeczy – nuda to jeden z powodów podjadania, dlatego staram się być zawsze zajęta. O co zresztą u mnie nie trudno, bo przy małym dziecku zawsze jest coś do roboty. Ale kiedy masz wolny dzień, staraj się spędzić go aktywnie. Jeśli jednak masz ochotę na totalne nicnierobienie, przygotuj sobie zdrowe przekąski, żeby Cię nie kusiło do sięgnięcia po coś niezdrowego. Gotuj zdrowo i ciekawie – nudne i nieciekawe dania to największy wróg szczupłej sylwetki. Nie znoszę mdłych dań bez smaku, dlatego wszystkie popularne „diety cud” nie mają u mnie racji bytu. Jem zdrowo, kolorowo i to, na co aktualnie mam ochotę. Dlatego nie mam niezdrowych zachcianek, albo pojawiają się one bardzo rzadko. Tutaj odsyłam Cię do zakładki PRZEPISY w Menu Głównym, gdzie znajdziecie wiele pomysłów na pyszne, zdrowe dania. Wiem jak ciężko poradzić sobie z tym problemem, ale zapewniam Was, że jeśli zastosujecie się do tych kilku zasad i będziecie się ich trzymać, szybko pójdzie w niepamięć. Wystarczy kilka dni konsekwencji, a wejdzie Wam to w krew i powstrzymanie się od podjadania nie będzie stanowiło dla Was problemu. A jak to jest u Was? Podjadacie/podjadałyście między posiłkami? Jeśli już tego nie robicie, jak udało Wam się z tym uporać? Jeśli ten post okazał się dla Was wartościowy, proszę podzielcie się swoją opinią w komentarzu, dajcie łapkę w górę (Facebook) lub kliknijcie w serduszko (Instagram). Podobne wpisy Co jeść, żeby schudnąć i być zdrowym? Czego nie jeść, żeby schudnąć i być zdrowym? Jak zapanować nad podjadaniem? Podjadanie jest jedną z najczęstszych przyczyn, dla których nie możemy utrzymać diety. Cały dzień wszystko idzie nam świetnie, aż nastaje wieczór i BACH! Wszystko z lodówki i szafek ze słodyczami ląduje w naszym brzuszku. Jak to się stało? Tego nie wie nikt. Ale nie to musimy dziś rozważyć. Omówimy to, jak do tego nie dopuścić, a raczej - co jest przyczyną podjadania i jak to ogarnąć? Chęć na zjedzenie jakiejś przekąski może dopadać nas o różnych porach dnia. Zwykle dzieje się tak pod wieczór. Dlaczego? Przyczyn (psychologicznych) jest kilka: mamy nieco więcej czasu, więc bywa, że jemy z nudów, często zajadamy stres po całym dniu pracy czy na uczelni, czujemy chęć nagrodzenia się po ciężkim dniu - jedzenie, a zwłaszcza słodycze natychmiastowo poprawiają humor, bywa, że ma na to wpływ towarzystwo: ktoś nas częstuje i nie potrafimy odmówić lub nieświadomie sięgamy po jakąś przekąskę, a potem to po prostu… leci, mamy pod ręką pyszności, więc ciężko się opanować i po to nie sięgnąć, wieczór, dobry film lub książka kojarzą się właśnie z jakąś przekąską - zazwyczaj to już zbudowany nawyk, od którego trudno się uwolnić. A jak to wygląda od strony fizjologicznej? Podjadamy najczęściej z dwóch przyczyn. Pierwszą jest głód. Może brzmi to jak coś oczywistego, ale nie zawsze jesteśmy świadome, skąd on wynika. Głód pojawia się wtedy, gdy po prostu musisz coś zjeść, bo nadeszła pora posiłku. Jeżeli nie masz nic pod ręką, zdarza się, że wrzucasz byle co na szybko, żeby tylko zabić pierwszy głód. Potem musisz zrobić to samo z kolejnym i tak dalej, aż do normalnego posiłku. Masz niezbilansowaną dietę, która nie daje Ci uczucia sytości. Znasz to uczucie, kiedy niedługo po jedzeniu masz znowu na coś ochotę i/lub nie czujesz satysfakcji po jedzeniu? Uwierz mi, że najedzona sytym, odpowiednim posiłkiem nawet byś o tym nie pomyślała! Taka dieta może zawierać np. dużo śmieciowego, przetworzonego jedzenia, mało błonnika i mało sycących składników, jak białko czy tłuszcze (co jest częste w dietach wege lub redukcyjnych). Jesz za mało, bo jesteś np. na redukcji, nie masz czasu albo uważasz, że nie powinnaś tyle jeść. Jeżeli nie jesz wystarczająco dużo jedzenia, będziesz głodna, a to skłoni Cię do podjadania. Prosty ciąg przyczynowo - skutkowy. Jeżeli chcesz schudnąć i chodzisz wiecznie głodna, zastanów się, czy na pewno dobrze założyłaś sobie ilość kalorii. Może wcale nie musisz się głodzić i katować? I tak nic Ci to nie da, jeżeli ciągle musisz podjadać. Drugą przyczyną fizjologiczną są zaburzenia gospodarki cukrowej, które mogą być związane znowu z nieodpowiednią dietą (nie tylko). Wahania cukru we krwi, a konkretniej jego nagły spadek, powoduje, że musisz koniecznie coś zjeść, bo inaczej będziesz czuć się źle. Po spożyciu źle zbilansowanego posiłku, który powoduje właśnie taką reakcję organizmu, szybko będziesz musiała coś przekąsić, żeby tylko nie było tak tragicznie. Takie wahania nie muszą od razu oznaczać, że masz insulinooporność czy inne schorzenia - możesz być po prostu niewyspana (a to ma ogromny wpływ) lub jeść nieodpowiednie posiłki. Warto uważniej przyjrzeć się swojemu trybowi życia, jeżeli ciągle dokuczają Ci objawy niskiego cukru we krwi. Ok, przejdźmy zatem do rozwiązania. Jak poradzić sobie z podjadaniem? Nuda. Znajdź coś, co pomoże Ci się zająć. Zrób sobie herbatę, napij się wody, wyjdź z domu się przejść, pograj w grę, poczytaj książkę. Wszystko, żeby tylko zająć swoją głowę i nie myśleć o jedzeniu. Zastanów się, co zajmuje Cię na tyle, że totalnie zapominasz o całym świecie. Może warto robić to częściej? Zawsze przed sięgnięciem po jedzenie zastanów się, dlaczego to robisz. Czy naprawdę jesteś głodna? Czy to może po prostu zachcianka? zajadasz stres, to uwierz mi, że nie jest to najlepsze wyjście z takiej sytuacji. Na stres trzeba szukać rozwiązania, bo nie może on po prostu tak sobie hulać w Twoim życiu. Rozwiązaniem nie jest jedzenie, alkohol, wyżywanie się na innych i płacz w poduszkę. Rozwiązaniem jest sposób na pozbycie się negatywnych emocji ze swojego życia - analizą sytuacji i tego, na ile miałaś na nią wpływ, zastanowienie się, co możesz teraz zrobić, przemyślenie czy to w znaczący sposób wpływa na Twoje życie i decyzje. Być może okaże się, że przeżywanie tego nie ma sensu. Pomocna może być medytacja, joga czy inne ćwiczenia wyciszające. Może to być też boks, bieganie, taniec czy śpiew. To będzie zdecydowanie bardziej korzystne, niż jedzenie i płacz w poduszkę. (Oczywiście czasami warto się wypłakać i nie warto blokować emocji. Ale nie mogą one nami aż tak rządzić!) Potrzeba potrzebujesz nagradzania się, być może jest coś w Twoim życiu i przeszłości, co ma na to wpływ? Takie aspekty zdecydowanie warto przegadać na terapii lub spróbować podejść do tego inaczej - zrobić wieczór dla siebie, np. typu SPA czy ulubiony film. Są inne opcje, niż jedzenie i mogą być równie przyjemne. Towarzystwo. Jeżeli ktoś Cię częstuje, a Ty nie potrafisz odmówić, po prostu… musisz się tego nauczyć! Nikogo nie obrazisz, jeżeli powiesz mu “Nie, dziękuję”. Pamiętaj, że możesz odpuścić sobie tłumaczenia, jeżeli nie chcesz tego robić. Masz prawo do odmowy i nie musisz nic wyjaśniać, dlaczego, chyba że oczywiście wolisz tak zrobić. Jeżeli spotkania ze znajomymi kojarzą Ci się z jedzeniem lub na stole zawsze pojawia się coś pysznego to pamiętaj, że nie musisz po to sięgać. Wiadomo, że jest to trudne, ale jak odsuniesz paczkę z ciastkami nieco dalej, nie będzie już tak łatwo po nią sięgnąć. Szafka pełna słodyczy. Ok, to dość trudne. Mając coś pysznego na wyciągnięcie ręki, bardzo trudno się opanować. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest… przestanie kupowania słodyczy i gromadzenia ich w domu! Jeżeli nie będziesz miała nic pod ręką, o wiele rzadziej będziesz sięgać po przekąski - komu by się chciało iść po coś specjalnie do sklepu? Nawyk. Niestety nawyki gubią nas najbardziej. Bardzo ciężko się ich pozbyć i to zmienić - zwykle kojarzą się z czymś miłym i przyjemnym, a przekąski do książki czy filmu są niczym kołderka otulająca nas w chłodne dni. Niestety, z tym trzeba po prostu ZERWAĆ i się oduczyć. Nie będzie to łatwe, ale na pewno warto próbować. Warto stworzyć sobie nowy klimat i otoczkę w trakcie spędzania tak czasu wolnego, żeby nie kojarzyło się to tylko z jedzeniem. Głód - czas na posiłek. Jeżeli to Twoja pora na posiłek, nie przeciągaj tego i po prostu coś zjedz. Czasami warto zaczekać 5 minut na normalny obiad czy kolację i zjeść coś pełnowartościowego. Jeżeli nie miałaś jak sobie czegoś przygotować lub nie masz nic w lodówce, możesz zerknąć na “gotowce” w sklepach. Różnego rodzaju sałatki (z mięsem, strączkami i sosem) czy nawet pełne posiłki, dostępne w wielu miejscach, będą o wiele lepszym rozwiązaniem niż przegryzanie byle czego. Pamiętaj, że w razie czego wszędzie masz rozpisane kalorie. Głód - źle zbilansowana dieta. Jeżeli Twoja dieta jest raczej przetworzona i mało wartościowa, spróbuj to zmienić. Nie wiesz jak do tego podejść? Możesz zacząć z gotowymi jadłospisami, które są dostępne u mnie w sklepie. Gdy nauczysz się, jak jeść zdrowo, sycąco i jednocześnie smacznie, będziesz miała więcej pomysłów (i chęci) na komponowanie diety. Możesz też umówić się na indywidualne konsultacje z dietetykiem, który pomoże Ci zadbać o Twoje odżywianie. Opcji jest mnóstwo i warto je rozważyć. Głód - zbyt mała ilość jedzenia. Jeśli jesz za mało, bo wydaje Ci się, że tak powinnaś, zweryfikuj to - możesz skonsultować się z dietetykiem lub napisać do mnie na maila. Chętnie Ci pomogę policzyć, ile powinnaś jeść. Zerknij też do artykułu o poprawnej redukcji, gdzie podaję dokładne informacje, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Głodzenie się nie jest okej ani dla organizmu, ani dla Twojej psychiki. Jeżeli jesz za mało, bo nie masz czasu gotować, możesz rozważyć opracowanie szybszych dań i mrożenie je na cały tydzień lub nawet… zamówienie cateringu dietetycznego! Każda opcja będzie dobra, jeżeli w końcu odżywisz swój organizm. Zaburzenia gospodarki cukrowej. Ten temat jest już nieco bardziej skomplikowany. Przede wszystkim warto się zbadać i skonsultować wyniki z lekarzem. Być może problem jest poważniejszy, niż się wydaje, a zdecydowanie lepiej zadziałać wcześniej i nie czekać. Tu sprawdzi się również odpowiednio skomponowana dieta i prawidłowo zbilansowane posiłki, które nie będą problematyczne dla gospodarki cukrowej organizmu. Produkty przetworzone, zbyt mała ilość białka lub tłuszczy w pożywieniu w stosunku do zawartości węglowodanów i wiele innych mogą powodować właśnie takie problemy. Czy znalazłaś tutaj odpowiedzi na swoje pytania? Pamiętaj, że zawsze możesz wpaść na mojego instagrama i zapytać o wszystko w komentarzach - agaciasta_pl! Jak przestać podjadać to pytanie, które wiele z nas zadaje sobie jest taka, że łatwo pocieszać się jedzeniem, kiedy jesteśmy zmęczeni, nic nam się nie chce albo się więc pomysły jak przestać podjadać, czyli 10 sposobów na ograniczenie podjadania i nie jedzenie kilku kolacji pod rząd ;) Spróbuj kilku albo wszystkich, testuj i zobacz, który na Ciebie działa najlepiej :)Jak przestać podjadać – 10 sposobów na ograniczenie podjadaniaWyznacz sobie godziny posiłkówNie zachęcam do pilnowania z zegarkiem w reku co do minuty, ale warto ustalić sobie porządek dnia. Jeżeli coś zaplanujesz jest dużo większa szansa, że to więc sobie ile posiłków w trakcie dnia chcesz zjeść i zaplanuj je co 3-6 godzin, żeby się nie chodzić głodnym ani na przykład w dni pracujące zazwyczaj jadam 5 posiłków co, mniej więcej, 3 godziny. Jednak w weekendy dużo lepiej sprawdza się u mnie model 3 większych. Wtedy często jem na mieście, a porcje w knajpach potrafią być olbrzymie ;). Dopasuj więc plan jedzenia do siebie i nawet zapisz go sobie w kalendarzu, a dużo łatwiej będzie Ci go odkładaj jedzenia na późniejWiele osób ma problem z podjadaniem, a szczególnie tym wieczornym i jedzeniem zdecydowanie za dużo na ostatni często to efekt niedojadania w trakcie nie ma specjalnie znaczenia czy więcej jesz rano czy wieczorem. Najważniejsze jest ile zjesz po całym dniu jedzenia za mało i wrzucenia do niego kilku dodatkowych przekąsek, organizm wciąż będzie wygłodniały i trudniej będzie się nasycić. Zadbaj więc o to, aby w trakcie dnia jeść 3-5 porządnych posiłków (jabłko to nie posiłek!), żeby nie szaleć pełnowartościowe posiłkiZadbaj o to, żeby większość posiłków była dobrze zbilansowana. Oznacza to, żeby zawierała wszystkie składniki odżywcze – białka, węglowodany, tłuszcze. Dodatkowo, ważne też, aby każdy posiłek zawierał 1 porcję warzyw lub owoców. Wtedy jest większa szansa, że każdy posiłek będzie bardziej sycący i pełnowartościowy. Mała ściąga:białka: twaróg, serki wiejskie, mięso, ryby, tofu, warzywa strączkowe, jajka, jogurty naturalne,węglowodany: chleb, mąka, makaron, ryż, kasza,tłuszcze: oliwa, olej, masło orzechowe, orzechy, tłuste ryby (łosoś/makrela).Oczywiście to tylko przykłady, bo jest dużo generalnie, na przykład:zamiast jedzenia ryżu z tartym jabłkiem dodaj do niego jogurt naturalny,do makaronu z sosem pomidorowym dorzuć troszkę tuńczyka i sera albo gotowanej ciecierzycy,na kanapki z awokado wrzuć plastry tofu wędzonego i słodki dodatek do śniadaniaZjedzenie czegoś słodkiego to super rada na to jak przestać podjadać. Może się sprawdzić szczególnie dla osób, które czują dużą ochotę na coś słodkiego po obiedzie lub po kolacji. Dodanie słodkiego dodatku do śniadania może sprawić, ze zmniejszy się ochota na słodycze później. Moższ dodać:2-3 kostki czekolady,połowę batonika,garść słodkich płatków,1 łyżkę kremu czekoladowego (typu nutella).Świadome uwzględnienie takiego dodatku w posiłku sprawi też, że bardziej będziesz kontrolować ilość słodyczy, którą zjesz. A nie będzie szalonym napadem na szafkę ze słodyczami przed spaniem ;)Jeżeli masz ochotę jedz owoce na kolacjęInternet roi się od głupstw i kłamstw. Jeżeli chodzi o samo odżywianie, jest wręcz przesycony absurdem. A jednym z mitów dietetycznych jest fakt, że nie można jeść owoców na osób w niego wierzy. Więc zamiast jeść owoce, na które ma się ochotę, je kanapki z serem, a potem tabliczkę czekolady zamiast jest taka, że jeżeli masz ochotę na słodką kolację z owocami to jak najbardziej możesz ją zjeść! Warto zadbać jednak, żeby zawierała troszkę białka, a nie same węglowodany (czyli np. owoce i płatki). Super pomysły na słodkie zdrowe kolacje to:omlet z twarożkiem i owocami,czekoladowy omlet z serkiem wiejskim i pomarańczą,owsianka z jogurtem i owocami,pieczona owsianka a la ciasto marchewkowe z ricottą,serniczki z patelni,placki bananowe z twarożkiem z tofu,naleśniki a la banoffee jeżeli zjesz słodką kolację to jest duża szansa, że nie będziesz po niej już podjadać innych słodyczy ;)Pozwalaj sobie na słodyczeNajczęściej podjadamy słodycze. Zamiast więc podjadać zrób z tego zaplanowany być to na przykład kawałek ciasta na podwieczorek albo słodkie 2 jednak już robisz ze słodkości posiłek zadbaj o to, żeby był pełnowartościowy. Mogą być to:zdrowe ciasta domowe (lub inne zdrowe słodycze),batoniki z daktyli, lody z bananów, zdrowe ciastka,placki z syropem cuda można spokojnie jeść codziennie!Wiem jednak, że niektórzy nie są przekonani do ciast bez jesteś jedną z tych osób upiecz ciasto i z cukrem, i z białą mąką, i z prawdziwym masłem. Możesz też kupić takie w piekarni czy cukierni. Jednak, nie codziennie, tylko co kilka dni albo raz w po prostu kup sobie Snickersa i przestać gwiazdorzyć ;) Taka przyjemność raz-dwa razy na tydzień jest jak najbardziej ok i powinna ograniczyć łaknienie do jedz przed telewizorem czy komputeremWielu osób (w tym pół mojej rodziny) zazwyczaj jada posiłki przed telewizorem lub komputerem. Ci bardziej doświadczeni nawet mają wybrany serial pod obiad czy warto wiedzieć, że nie skupiając się w pełni na jedzeniu nie tylko odbieramy sobie przyjemność i doznania kulinarne, ale też do mózgu nie dociera informacja o sytości, bo dostaje inne jeszcze jest z przekąskami przed telewizorem lub komputerem. Wtedy już zdarza się całkowicie tracić kontrolę i nawet nie zdawać sobie sprawy, ile chipsów, żelków czy ciastek się więc zrezygnować całkowicie z jedzenia przed ekranami. Jeżeli już chcesz przekąskę do filmu to warto wydzielić sobie porcję do miseczki lub na talerz, żeby mieć kupuj niezdrowych przekąsekJeżeli nie będzie miało co kusić do podjadania nie będziesz podjadać ;)To najbardziej skuteczna metoda i sprawdzi się szczególnie u osób, które nie mają za bardzo silnej woli i nie umieją siedzieć spokojnie, kiedy w szafce zaledwie kilka kroków dalej czają się te przepyszne ciasteczka oblane czekoladą. Jak ich nie będzie tak blisko nie będziesz jednak jeżeli takie przekąski kupują inni domownicy i nie masz za bardzo nad tym mama na przykład prosiła mnie, żebym chowała nutellę mojego brata, żeby nie jadła kanapek z nutellą i masłem orzechowym przed spaniem i dawałam jej ją raz na tydzień. Taka forma ograniczenia, z małą pomocą najbliższych, też może być skuteczna ;)Nie zajadaj nudyOj wiem, że to trudne – w szczególności jeśli nuda wynika bardziej ze zmęczenia niż z faktycznego braku pomysłu na fajne aktywności. Obecna koronawirusowa sytuacja i siedzenie cały czas w domu jest czymś zupełnie nowym, więc spokojnie się do niej przystosuj. Daj sobie czas, ale postaraj się nie rekompensować sobie braku możliwości pójścia na miasto dodatkowym domu można robić wiele super rzeczy:można nauczyć się nowych rzeczy (np. gotowania, nowego języka, programowania),spędzić czas z najbliższymi grając w planszówki,układać puzzle,czytać książki,cały dzień oglądać seriale na sobie ciekawe zajęcia i nie zajadaj się, czyli jak przestać podjadać z niedosypianiaBrzmi banalnie i pewnie już obiło się o uszy miliony razy, ale sen jest super ważny! Nie tylko dla poprawnego funkcjonowania naszego organizmu, odpowiedniej regeneracji, dbania o odporność, ale też jeśli chodzi o ograniczenie głodu. Badania wskazują, że osoby, które nie dosypiają jedzą średnio o 385 kalorii więcej. To już dodatkowy posiłek, więc naprawdę warto tego pilnować. Post Views: 1 916 Podjadanie, czyli jedzenie między posiłkami, to jeden z głównych czynników przyczyniających się do rozwoju nadwagi. Nawyk podjadania jest pokłosiem wybujałego apetytu oraz uporczywych, wciąż nękających nas myśli o skonsumowaniu czegoś, najczęściej ulubionego przysmaku, jakiejś kuszącej słodkości, aromatycznej przekąski lub paczki chrupiących przegryzek typu paluszki bądź dostarczamy organizmowi zbyt dużo kalorii, co nieuchronnie prowadzi do magazynowania nadwyżek w tkance tłuszczowej. Co gorsza, najczęściej podjadanie między posiłkami idzie w parze z nawykiem spożywania za obfitych porcji pożywienia podczas samych posiłków. Obydwa przyzwyczajenia są zabójcze dla naszej sylwetki i z obydwoma warto się rozprawić jak najprędzej! Sprawdź, jak nie jeść zbyt dużo w stosunku do potrzeb naszego organizmu, jak nie myśleć o jedzeniu i jak przestać podjadać!Spis Treści1 Podjadanie – przyzwyczajenie, którego nie lubi ani nasze zdrowie, ani sylwetka2 Dlaczego podjadamy? 3 Nadmierny apetyt, objadanie się, podjadanie – przyczyny psychologiczne4 Inne przyczyny Nieodpowiedni skład Niewłaściwy styl Zła organizacja czasu, nudzenie się, nieumiejętność zajęcia się Pokusy kulinarne5 Jak zmniejszyć apetyt? Jak przestać podjadać? Kilka cennych wskazówek6 Jak zahamować apetyt na słodycze?Podjadanie – przyzwyczajenie, którego nie lubi ani nasze zdrowie, ani sylwetkaPodjadanie źle odbija się na stanie całego organizmu. W związku z ciągłymi nadwyżkami kalorycznymi, tkanka tłuszczowa wciąż przyrasta, na sylwetce pojawiają się coraz większe fałdki, stajemy się coraz bardziej ociężali, figura traci smukłość i ładne, naturalne kształty, a mięśnie giną gdzieś pod kolejnymi warstwami jemy za dużo i za często cierpi też nasze zdrowie. Z uwagi na nadmierną ilość przyjmowanych kalorii w stosunku do zapotrzebowania energetycznego i prym żywności przetworzonej w naszych jadłospisach, gospodarka glukozowo-insulinowa oraz hormonalna ulegają zakłóceniom, metabolizm rozregulowuje się, układ trawienny gorzej pracuje, obciążone jest również nasze patent na długotrwałe uczucie sytości: Fibre SelectDlaczego podjadamy? Dlaczego znów sięgamy po jedzenie, skoro godzinę czy pół godziny temu spożyliśmy porządny posiłek? Osoby borykające się z problemem podjadania często definiują stan, który popycha je do nadprogramowej konsumpcji jako dotkliwe, ciągłe uczucie głodu, ssanie w żołądku o wyjątkowej sile, powracanie co rusz myślą w stronę jedzenia i wyobrażanie sobie swoich ulubionych dań skutkujące przemożną ochotą na nie. Właśnie tego rodzaju odczucia na swój sposób przejmują nad nami kontrolę, skłaniając nas do ponownego otwarcia lodówki lub szafki ze słodyczami albo zamówienia kolejnego fast fooda…W naszym mózgu zlokalizowany jest tzw. ośrodek głodu i sytości, i to za jego pośrednictwem otrzymujemy sygnały o potrzebie jedzenia albo o najedzeniu. Gdy ośrodek głodu i sytości nie funkcjonuje prawidłowo, dochodzi do zaburzeń apetytu (zaburzeń łaknienia). Wysyłane przez ośrodek sygnały mają wtedy niewłaściwe natężenie lub są nieadekwatne do aktualnych fizjologicznych potrzeb organizmu (np. zaczynamy odczuwać głód, a w rzeczywistości jeszcze trawimy poprzedni posiłek i wcale nie jest nam potrzebna kolejna porcja pożywienia).Niejednokrotnie również, w trakcie jedzenia, sygnał o tym, że już jesteśmy najedzeni, dociera do nas za późno – spożywamy zatem więcej, niż nasz organizm z najczęściej obserwowanych zaburzeń apetytu jest właśnie notoryczne przejadanie się i podjadanie pomiędzy posiłkami. W efekcie coraz więcej ludzi ma kłopot z nadwagą, która następnie przechodzi w otyłość. Jest to poważny problem w dzisiejszym społeczeństwie, tym bardziej, że zbyt wysoka waga ciała nie tylko skutkuje spadkiem jakości życia, ale też niesie ze sobą wysokie ryzyko chorób, takich jak: cukrzyca, nadciśnienie, miażdżyca, zwyrodnienia stawów, osteoporoza oraz wielu zaburzeń łaknienia, w tym podjadania, bywają różne – hormonalne, psychiczne, związane z nieprawidłową pracą układu trawiennego, związane z niedoborem lub nadmiarem niektórych składników pokarmowych w organizmie. Skłonność do konsumowania zbyt dużych ilości jedzenia może też być efektem jakiegoś jednak podjadanie ma charakter jedzenia emocjonalnego. Nie jest wtedy rezultatem fizjologicznego głodu, a silnych przeżyć i odczuć, które pojawiają się w związku z konkretną trudną lub niekomfortową dla nas sytuacją. Niekiedy też zbyt częste sięganie po jedzenie i nietrzymanie się wcześniej zaplanowanych posiłków jest wynikiem naszych błędów żywieniowych i trybu apetyt, objadanie się, podjadanie – przyczyny psychologicznePodobnie, jak w przypadku wielu innych dolegliwości i problemów, również problem podjadania i przejadania się podczas posiłków, bardzo często tkwi w naszej psychice. Rozchwianie emocjonalne, huśtawki nastroju, silny stres, stale utrzymujące się napięcie nerwowe i niepokój, a także stany depresyjne, problemy z samoakceptacją i samooceną – wszystkie te zjawiska mogą przyczyniać się do rozwoju zaburzeń odżywiania, w tym do ciągle odczuwanego wzmożonego apetytu, utraty kontroli nad dietą i objadania się lub mogąc poradzić sobie z negatywnymi stanami emocjonalnymi i szukając sposobu na wynagrodzenie sobie ciężkich chwil oraz poprawę nastroju i odzyskanie równowagi, kierujemy nasze myśli i poczynania w kierunku jedzenia. Zaraz po spożyciu ulubionej przekąski ogarnia nas poczucie zadowolenia, uspokojenia i szczęścia, niestety na krótko. Niedługo później przychodzi wstyd i wyrzuty sumienia, że oto znów zjedliśmy coś nadprogramowego, znów spożyliśmy zbyt dużo kalorii i znów nie trzymamy się wyznaczonych celów i planów dietetycznych. Wpadamy w złość, smutek, zniechęcenie, a potem znowu jemy, żeby poprawić sobie humor. I w ten sposób błędne koło się z całą pewnością nie jest metodą na zły nastrój, zaburzenia emocjonalne czy niskie poczucie własnej wartości, nie pomoże nam też w radzeniu sobie z niewygodnymi i trudnymi sytuacjami, z którymi mamy do czynienia na co dzień. Jedzenie pod wpływem emocji może tylko spotęgować nasze problemy, sprawić, że będziemy sukcesywnie przybierać na wadze, coraz bardziej nie lubić siebie i coraz gorzej się ze sobą czuć. Warto więc jak najszybciej zatrzymać to błędne koło i nauczyć się radzić sobie ze stresem oraz złymi emocjami bez konieczności sięgania po także: Wahania nastrojuInne przyczyny podjadaniaNiewłaściwa organizacja czasu i złe nawyki żywieniowe to kolejne często obserwowane przyczyny podjadania. Dokładniej rzecz ujmując, chodzi o takie czynniki jak:Nieodpowiedni skład jadłospisuZły dobór produktów i niewłaściwa kompozycja dań to nierzadki powód ciągłej ochoty na przegryzienie czegoś oraz braku długotrwałego uczucia sytości po posiłku. Największym winowajcą są tutaj węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (są to między innymi: słodycze, białe pieczywo, bardzo długo gotowana marchew, bardzo dojrzałe owoce, frytki, smażone ziemniaki, chipsy, paluszki i inne słone przekąski, białe makarony oraz inne produkty z białej mąki). Jeśli jemy je często i w sporych ilościach, dochodzi silnych wahań poziomu cukru we krwi i rozregulowania gospodarki insulinowej w o wysokim indeksie glikemicznym przyczyniają się do szybkich i gwałtownych skoków poziomu glukozy we krwi. Na skutek znacznego wzrostu stężenia glukozy dochodzi do dużego wyrzutu produkowanego przez trzustkę hormonu o nazwie insulina w celu zneutralizowania tego zjawiska. Poziom cukru we krwi szybko zostaje zredukowany, aż do tego stopnia, że odnotowujemy spadek energii, senność, znużenie, a niedługo po tym znów stajemy się bardzo głodni, więc błyskawicznie sięgamy po styl jedzeniaZła organizacja posiłków, jedzenie nieregularne (posiłki o najróżniejszych porach, pomijanie niektórych posiłków) i zbyt rzadkie (np. tylko 2 posiłki dziennie albo posiłek co 4-5 godzin), a także brak sycącego, wartościowego śniadania to kolejne czynniki powodujące, że przez cały dzień czujemy się głodni, „niedojedzeni” i wciąż coś podjadamy na dość często popełniany błąd to rezygnacja z kolacji. Efekty mogą być bardzo niekorzystne dla naszej sylwetki, chociaż wielu osobom wydaje się, że niezjadanie posiłku wieczornego chroni przed tyciem. Pomijając kolację, fundujemy sobie spadek poziomu cukru, a co za tym idzie wzmożenie apetytu w godzinach wieczornych. Rezultatem jest podjadanie w nocy, które w większości przypadków skutkuje intensywnymi przyrostami masy ciała. Co więcej, nie jedząc kolacji, zwiększamy prawdopodobieństwo zaostrzenia apetytu i objadania się w ciągu całego kolejnego organizacja czasu, nudzenie się, nieumiejętność zajęcia się czymśProblemem pewnej liczby osób borykających się z podjadaniem jest też nieumiejętność takiego zorganizowania sobie czasu, aby cały czas być zaangażowanym w jakąś czynność. Brak zajęcia, nudzenie się, bezproduktywne siedzenie lub leżenie sprawiają, że chcąc zająć czymś głowę i ręce, w końcu kierujemy swe kroki w stronę zrobić w takim wypadku? Warto tak ułożyć sobie grafik zajęć, aby wciąż coś robić, wciąż być czymś zajętym. Możemy też znaleźć sobie jakieś absorbujące hobby lub poświęcić jakiemuś przedsięwzięciu, które zajmie naszą głowę i odwróci myśli od kulinarneJeśli często przebywamy w miejscach, w których unoszą się kuszące aromaty jedzenia albo też pracujemy przy produkcji, sprzedaży lub przy serwowaniu jedzenia, nic dziwnego, że ciągle odczuwamy ochotę na jedzenie. Nasz organizm na widok i zapach jedzenia reaguje w ekspresowym tempie – pobudzone zostaje wytwarzanie śliny i enzymów trawiennych i natychmiastowo robimy się w związku z tym musimy zmienić pracę, jeśli nie chcemy podjadać? Absolutnie nie, wystarczy, że do diety wprowadzimy zwiększone ilości produktów bogatych w błonnik pokarmowy (wykazuje on działanie regulujące łaknienie). Warto też skorzystać z suplementów diety zawierających naturalne blokery apetytu, takie jak Garcinia cambogia, kawowy koktajl odchudzający, który skutecznie hamuje apetyt i przyspiesza spadki wagi: Cappuccino MCT Jak zmniejszyć apetyt? Jak przestać podjadać? Kilka cennych wskazówekDobrze zaplanuj codzienny jadłospis i ściśle się go trzymaj! Zjedz porządne śniadanie, a potem jeszcze 4 posiłki (2 większe i 2 mniejsze) co około 3 na produktach żywnościowych, które zarazem są zdrowe, dietetyczne i wzmagają uczucie sytości. Budując posiłki, stawiaj przede wszystkim na produkty z pełnego ziarna (razowe pieczywo, kasze z grubszego przemiału, brązowy ryży, pełnoziarniste makarony, otręby, płatki zbożowe), białko (kefiry, jogurty, sery twarogowe, jaja, chude mięso i ryby), rośliny strączkowe, ziarna oraz warzywa. Po tak skomponowanym posiłku dłużej czujemy się najedzeni i rzadziej sięgamy po dodatkowe kalorie. Uczuciu długotrwałej sytości sprzyja także popijana przez cały dzień woda z nad swoją psychiką. Ważne, żeby uświadomić sobie, w jakich sytuacjach sięgasz po nadprogramowe jedzenie i zacząć je kontrolować. Naucz się wychwytywać negatywne emocje i tłumić je, zamiast pozwalać im się zdominować. Negatywne myśli zastępuj pozytywnymi. Nie zajadaj problemów ani trudnych uczuć. Naucz się w inny sposób odreagowywać stres i złe emocje (np. uprawiając sport, stosując medytację, słuchając muzyki relaksacyjnej).Staraj się nie jeść między posiłkami, ale jeśli już bardzo mocno odczujesz ssanie w żołądku, a do posiłku zostanie jeszcze trochę czasu, nie powstrzymuj się i zjedz coś małego i dietetycznego. Zbyt długo podtrzymywany intensywny głód może mieć finał w postaci nieopanowanego jedzenia podczas kolejnego posiłku. Warto więc dać sygnał organizmowi, że dostarczamy mu pożywienia. Jak oszukać żołądek? Świetnie sprawdzą się wszelkie drobne przekąski o prawie zerowej zawartości kalorii: np. pokrojone w słupki warzywa, warzywne lub warzywno-owocowe koktajle z blendera, warzywa w całości (np. marchewka lub pomidor), kawałek chudego białego sera plus 2 rzodkiewki, szklanka kefiru, jabłko plus garść ziaren słonecznika, miseczka kiszonej nawyki. Nie jedz z nudów, nie przesiaduj w kuchni, nie rób zapasów słodyczy czy chipsów, pij dużo wody w ciągu dnia, unikaj stresu, i co bardzo ważne – wysypiaj się. Brak snu i niewyspanie przyczynia się do zwiększenia poziomu greliny, czyli hormonu nasilającego głód i pobudzającego zahamować apetyt na słodycze?Podjadanie ciastek, czekolady, wafelków, cukierków i innych słodyczy bardzo mocno zagraża naszej sylwetce. Tego rodzaju przekąski nie dość, że powodują szybkie przybieranie na wadze, to jeszcze działają w sposób uzależniający. Apetyt na słodycze zaspokoimy, sięgając po zdrowsze zamienniki:suszone owoce (które z uwagi na dużą zawartość błonnika szybko zapewniają uczucie sytości), orzechy, migdały, ziarno słonecznika, pestki dyni, owoce (najlepiej te o niższej zawartości cukru, np. truskawki, jabłka, gruszki, grejpfruty, pomarańcze, maliny, porzeczki, agrest), musy i galaretki owocowe, samodzielnie przygotowywane dietetyczne desery (np. na bazie płatków zbożowych, orzechów, jogurtu, nasion chia, serka śmietankowego, owoców, kakao).Apetyt na słodycze skutecznie zahamują również suplementy diety z zaawansowane tabletki na odchudzanie z chromem, probiotykami, piperyną oraz kilkoma innymi pogromcami nadwagi: Probiosin PlusŹródła: KaroRedaktorka blogów i portali, kreatorka treści, specjalistka ds. content marketingu. Piszę o odchudzaniu, urodzie, modzie, zdrowiu, trenowaniu, odżywianiu, suplementacji, psychologii. Jestem entuzjastką rozwoju osobistego i zdrowego, aktywnego trybu życia. Tworząc artykuły, dzielę się własnymi doświadczeniami, przekazuję przydatną wiedzę i przedstawiam sprawdzone wskazówki i recepty na różne niedogodności. Zajmuję się również testowaniem i recenzowaniem ciekawych produktów z kategorii suplementów diety, preparatów leczniczych, kosmetyków oraz urządzeń i gadżetów codziennego użytku. Uwielbiam bieganie, jazdę na rowerze i spacery po urokliwych zakątkach. Jestem fanką dobrych, ciekawych kosmetyków oraz naturalnych sposobów pielęgnacji skóry i włosów. Lubię przy pomocy roślin leczniczych i stworzonych na ich bazie suplementów udoskonalać ciało i umysł. Jestem też miłośniczką zdrowej, kolorowej, wypełnionej aromatami, smacznej kuchni. Kocham sztukę, kulturę i literaturę. Marzysz o tym aby wreszcie przestać podjadać? Aby wreszcie oprzeć się tym wszystkim kuszącym Cię słodkościom? Bo przecież słodycze rujnują każde Twoje odchudzanie, a kiedy już schudniesz powodują ponowne wiedzieć jak przestać podjadać?Na szczęście istnieje niewiarygodnie skuteczny i banalnie prosty sposób na zaprzestanie istotne ten sposób, nie tylko uchroni Cię przed pochłanianiem ogromnych ilości cukru, to jeszcze przyniesie szereg korzyści więc sobie poradzić z niezdrowym podjadaniem?Jak opanować słodyczowy głód i nie być kuszonym przez cukierki, batoniki, żelki i ciasteczka? Potrzebujesz do tego tylko jednej przyprawy. Jakiej?Już od dziś zacznij jeść KURKUMĘ, która zmniejsza głód wywołany nerwowym jak wiadomo nerwowy głód, który objawia się częstym sięganiem po słodkości, jest jedną z głównych przyczyn pojawienia się zbędnych wiesz, że takiej sytuacji sprzyja niedobór serotoniny w Twoim organizmie?To prawda serotonina nazywana hormonem szczęścia wydzielana w podwzgórzu mózgowym, jest odpowiedzialna nie tylko za pozytywny nastrój, ale także wpływa na apetyt i też:10 produktów antynowotworowychDlatego też u osób z niedoborem serotoniny pojawiają się problemy z podjadaniem słodyczy, które przecież bardzo szybko i tucząco poprawiają pozwala temu zapobiec, ponieważ substancje czynne zawarte w niej regulują pracę dwóch neuroprzekaźników, czyli dopaminy i serotoniny, które odpowiadają za stany tego dzięki częstemu jadaniu kurkumy, najlepiej do każdego posiłku wzrośnie w Twoim organizmie poziom serotoniny, będziesz więc stale szczęśliwy, spokojny i zaprzestaniesz to nie wszystko dzięki kurkumie:1. Poprawisz swoje Wspomożesz swoje Ujędrnisz swoje Wspomożesz terapię Odmłodzisz swój Poprawisz pracę Zapobiegniesz zastanawiasz się…Jak stosować kurkumę, aby czerpać z niej jak najwięcej korzyści?Mianowicie substancje czynne zawarte w kurkumie wchłaniają się lepiej, kiedy połączysz tę przyprawę z czarnym pieprzem rozpuszczonym w oliwie z też zrób sobie pyszny sos z kurkumy, czarnego pieprzu, kolendry, kardamonu oraz oliwy z oliwek i dodawaj do każdego posiłku. Dzięki temu sosowi – przestaniesz wreszcie podjadać tuczące słodycze!Wow! Znasz już sposób jak przestać podjadać!Sprawdź, co jeszcze potrafi ta przyprawa:Naturalny sposób na rozjaśnianie włosówDlaczego Hindusi tak rzadko chorują na nowotwory? Oto ich sekret

jak poradzić sobie z podjadaniem